中年后运动要有选择性，这几种运动适合中年人，具体好处有哪些？

　　文/爱问360

　　运动，对人体的好处是非常大的，想必对这一说法大部分人都不会陌生，但是，如果人到中年后，想要通过运动，使身体的机能长久保持，减少身体衰老的速度。在运动的方式选择上，要保持更谨慎的态度，并不是所有的运动方式都适合中老年人，如果稍有不慎，很可能会因为错误的运动方式，对身体造成难以想象的伤害。

　　中年人如果要想通过运动的方式，开启养生的事业，使身体长久保持在更健康、活力满满的状态下，完全可以选择以下这4种运动项目，对身体的益处是非常大的。

　　【中年后养生，可以选择这些运动】

　　1、快走

　　中年人虽然是家庭中的顶梁柱，但是，身体正处于走下坡路的状态中，所以，在选择运动方式时，要选择更加稳妥的。

　　只有这样，才能避免意外情况的发生，在众多的运动项目中，快走，也是非常不错的方式。

　　快走的运动形式，不仅能减少对膝关节和骨骼的压力和负担，同时也能产生一定的运动量，从而能激发身体的活力，使运动真正达到强身健体的目的。

　　2、有氧运动

　　对每个中年人而言，如果要想通过运动的方式，使身体长久保持在更健康的状态下，有氧运动，也是非常不错的选择。

　　运动只需要坚持30分钟，身体的细胞和活力被打开，但是，又不会感觉非常疲惫，如果无法达到运动量，可以分多次完成。

　　3、游泳

　　对中年人而言，在众多的运动方式中，游泳，也是非常不错的选择，不仅能使心肺功能被打开，同时在游泳的过程中，也能使全身的肌肉处于紧绷的状态。

　　对身体健康和各个器官的运转，能起到更强大的促进作用，使身体长久保持在更健康的状态下。

　　4、打羽毛球

　　对中年人而言，如果要选择对自己伤害较小的运动，可以选择羽毛球。

　　相比于其他的运动而言，打羽毛球的运动方式，是比较柔和的，对身体各个器官的伤害比较小，同时还能使腿部、腰部上肢的力量感被保留，更为关键的是，能减少对关节和骨骼的伤害。

　　上述4种方式的运动，对中年人而言有着极强的作用，同时也能使自己的身体保持在更健康的状态，中年人开始运动，对身体是有着强大好处的。

　　【中年人运动的好处】

　　1、提到身体的代谢能力

　　人到中年后，逐渐开启运动模式，不仅是养生事业开启的关键，还能提高身体的代谢能力，使身体保持在更稳定和健康的状态下。

　　人体的代谢能力和身体激素的平衡、运转，有着不可分割的关系，因此，通过运动的方式，不仅能减少药物的干预，也能在更健康的状态下，使身体的循环处于稳定的状态。

　　2、提高身体的免疫力

　　对每个中年人而言，在运动的过程中，身体的活力和细胞的能量也会逐渐被激发，免疫功能也会逐渐上升，对各种疾病也有一定的抵御能力，使身体保持在更健康的状态，减少生病的频次，更为关键的是，可以延缓身体各个细胞的衰老速度，这对中年人而言，意义是重大的。

　　3、保持稳定的情绪

　　运动，是可以释放出一种快乐因子的，运动的过程虽然非常疲惫，但是，整个人会保持在精神愉悦的状态下，使中年人的压力和负担相对是比较强的，通过运动的方式，能使情绪和身体内的激素更稳定。

　　【中年人运动时，要注意这些问题】

　　1、尽量结伴而行

　　对中年人而言，在选择运动项目时，首先考虑的应该是安全，因此，要尽可能保持结伴而行，减少因一个人运动而产生的意外情况，身边没有人，很可能会引发各种难以想象的危机。

　　2、保持劳逸结合的原则

　　对每个中年人而言，在运动的过程中，要保持循序渐进和劳逸结合的状态。

　　毕竟自己的身体状况，只有自己才最了解，一旦出现心跳过快或是头昏脑涨等情况时，一定要及时地停止运动，使身体处于慢慢适应的状态，避免因为运动量过度，对身体造成难以想象的伤害。

　　参考资料：

　　1、《人到中年，是多静养好，还是多运动好？听听专家的建议 》

　　2、《每天锻炼，病却没少？人到中年，这件事比运动更重要 》

　　3、《都说适度运动好，好处有哪些？年纪大了，运动要注意啥？一文讲清楚》

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