稍加努力，就很容易在你的饮食中添加大量含有高蛋白和其他增肌营养素的食物。在本文中，我们将了解各种食物如何帮助你增强肌肉质量——如果你想增强力量，最好吃它们。

　　1.鸡蛋

　　长期以来，鸡蛋一直被认为是一种能量食品，这是有充分理由的。它们富含脂肪和蛋白质的营养成分，并含有多种维生素，如B12、B6和硫胺素。它们营养丰富的特征使它们特别强大，但最重要的是它们含有大量的亮氨酸。这种氨基酸以其增强肌肉的能力而闻名。

　　2.鱼

　　3.坚果

　　适量食用坚果是锻炼肌肉的绝佳选择。这些美味的零食提供蛋白质、脂肪和纤维的完美组合，使它们成为补充锻炼的最平衡方式之一。但是，你必须小心，因为许多坚果（包括实际上是豆类的花生）的卡路里含量很高。对于最营养丰富的选择，试试杏仁或核桃。

　　4.大豆

　　5.希腊酸奶

　　6.干酪

　　7.橄榄油

　　8.藜麦

　　他们不会无缘无故地将藜麦称为超级食物。这种充满活力的谷物（它是一种种子，但被归类为全谷物）包含了所有的东西，包括大量的蛋白质、纤维和碳水化合物，以及大量的维生素和矿物质。它是锻炼肌肉和最大化锻炼益处的完美食物。

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