肝脏是人体最主要的器官，也是人体最大的排泄系统，也是最大的能量传输系统，各种食品、药品等，都需要通过肝脏进行代谢。肝功能紊乱会引起气血不和，对身体的健康有很大的影响。秋季天气干燥，许多人容易出现肝火旺的问题

　　所以，秋天可以从什么地方开始养肝？

　　1、首先要多吃酸的东西

　　肝为木，五味中肝对应为酸性，多吃一些辛辣的食物，可以起到养肝的作用。可以用山楂、果醋等。什么是养肝的材料？多吃点酸怎么样？除了菊花，还有其他的茶叶但是，一些老年人不宜食用过多的酸性食物，比如脾胃虚弱、脾胃虚弱的老年人，容易引起胃肠道疾病，如胃梗阻、消化不良等；二是老年人的牙齿太差，如果吃太多的酸味，会有倒牙的感觉，甚至会导致肝火旺盛。如果你觉得肠胃或者牙齿不舒服，那就不要再吃了。

　　2、保持充足的睡眠和充足的休息是养肝的一种方法。

　　通常情况下，从11点到凌晨3点之间，血液滋养肝液通过肝胆，人体需要充分休息，以促进肝脏的新陈代谢和修复。如果是长时间的睡眠不足，很可能会导致肝火旺盛。最好是在晚上十点左右睡觉，尽量不要做消耗脑力的事情，因为用脑太多会影响睡眠。除了每天晚上7-8个小时的睡眠之外，还要在白天适当的休息，例如小睡一会儿。

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　　3、心态好

　　人的心情对肝脏有很大的影响，肝喜疏恶郁，如果生气发怒，会造成肝内气血淤积不通。平时要保持良好的情绪，要学会控制自己的情绪，不能无缘无故的发火，甚至发火时间也不能超过3分钟。

　　4、适当锻炼身体

　　平时适当的运动可以起到养肝的作用，但是要注意可以选择一些全身性、低强度的动态运动，比如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳绳、太极等，每天坚持30分钟。

　　5、饮食健康

　　要养成良好的生活方式，不能暴饮暴食，要有规律的进食，不能饿了就吃，也不能太饿，否则会导致消化液的分泌出现异常，从而导致肝脏功能紊乱。另外，还要注意营养平衡，摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，避免辛辣和油腻。每顿饭不要吃太多，七分饱就可以了，睡觉之前不要吃点心。

　　6、补充营养素

　　对于本身肝脏不佳的人群来说，营养调理就显得尤为重要，中医常说：“七分靠养，三分靠治”，说的就是这个道理，在日常生活中，我们可以选择多吃硒多效素来保养肝脏，它被称为“抗肝坏死保护因子”，是阻止肝坏死的因素之一。人体缺乏硒多效素时，肝脏代谢功能紊乱会导致肝细胞损伤以致坏死，从而引起肝脏损害。而补充硒多效素可以提高肝脏自身的抗病力和解毒力，从而有助于防止肝病反复发作。同时可以提高体内含硒酶的活性，保护肝脏，促进肝功能恢复，防止肝纤维化，预防脂肪肝，酒精肝、肝损伤、肝硬化等问题的发生。坚持长期补充硒多效素还可以快速改善因肝脏受损所导致的口苦口臭，面色泛黄，掉发白发，痘痘痤疮，油腻肥胖等尴尬问题，可以说是守护肝脏的最强保镖。

　　7、定期进行身体检查

　　肝脏是人体里“任劳任怨”的一个器官，平时的辛苦、伤害一般不会立刻显现，但随着时间的推移，当它超出了人体的承受能力，迫使它“罢工”，对人体的伤害也就更大了。定期的身体检查可以预防疾病的发生。

　　什么是护肝的材料？

　　1、黑蒜

　　用新鲜的大蒜加工而成，既保持了大蒜的原营养，又增加了抗氧化、抗酸化的作用，可以滋养身体，调理肠胃，消除疲劳。

　　2、葛根

　　含有大量的黄酮，具有排毒、解酒、解酒、解酒等功效。

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　　3、铁皮石斛

　　可以用来泡茶，有养肝、滋阴养血、疏肝解郁、舒缓疲劳等功效。

　　4、蒲公英茶

　　其味微苦，可清热，可护肝。

　　5、菊花茶

　　可以清热解毒，经常饮用菊花茶，可以驱除肝火。

　　6、忍冬

　　金银花泡水喝10 g，具有清热护肝的功效。

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　　7、山楂

　　山楂可以帮助羊肝去脂肪，可以帮助肠胃中的酶，帮助消化。

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