说到膳食纤维，相信大家都它都不陌生，除了精白米面主食以外，几乎所有食物中都多多少少有膳食纤维，无论是可溶性的还是不溶性的，对身体健康都有着重要意义。

　　对于想要减肥的人群，还有患上慢性疾病的人群，当然膳食纤维也是不能缺少的一员，它能够抑制其他热量摄入，还能够占据胃中一大部分的体积，让人减少高热量食物的摄入。

　　便秘了也没有关系，膳食纤维到肠胃后，能够促进消化，抑制脂肪还能延缓餐后血糖上升的水平。根据中国营养学会提到成年人每日吃膳食纤维的标准，每天不得低于25g，对预防心脑血管疾病、结直肠癌、三高有益。

　　那么，关键问题来了，什么食物含有的膳食纤维高呢？

　　有的人会说是“肯定是粗粮！”， 确实五谷杂粮的膳食纤维含量都不低，但介于它的口感比较差，吃惯了精致食物的人一时间难以接受它的口感。

　　如果你天天吃粗粮无所谓，每天吃50~150g的全谷物和杂豆类是身体健康的标准。对于不习惯的人，可以先从高膳食纤维的水果开始。

　　哪种水果膳食纤维素最高，有助于减肥？排名前5的水果都告诉你。

　　1、每百克鲜枣含有10.6g左右的膳食纤维：

　　之前大家都误以为芹菜、猕猴桃、柠檬是维生素C之王，其实鲜枣才是真正的王者。从它的营养价值上来看，不光是维生素C，还有膳食纤维含量都能够排在第一名。

　　但同时也要提醒减肥人群，因为鲜枣含糖量在10%左右，每天吃个2~3颗就可以了。

　　2、每百克樱桃含有7.9g的膳食纤维：

　　樱桃也是非常不错的高纤维水果哦，经常吃樱桃有美容养颜、抗炎、增强机体免疫力、清除体内自由基的功效，每天吃一小把是不错的选择。

　　3、每百克库尔勒香梨含有6.7g的膳食纤维：

　　库尔勒香梨水分含量很高，可以达到90%以上，对于一到冬季尤其是湿度极低的北方，长期咳嗽、皮肤干燥、新陈代谢慢的人群，就可以每天吃一个库尔勒香梨。

　　4、每百克红玉苹果含有4.7g的膳食纤维：

　　苹果的种类很多，但要说膳食纤维含量比较高的，那就是红玉苹果了，大家可以生吃或者是冬天煮着吃，有“一天一苹果，医生远离我”的说法。

　　5、每百克芭蕉含有3.1g的膳食纤维：

　　香蕉中的芭蕉膳食纤维含量较高，但因为香蕉属于热带水果，在没有成熟之前就会被人采摘，建议大家等芭蕉彻底成熟后再食用，否则吃青香蕉，其中鞣酸含量高更容易便秘哦。

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